両手を腰に添えてお腹に力を入れます。おへそを正面に向け、右膝を伸ばしてつま先を天井に向けます。
①椅子に浅く腰かけ、姿勢を正します。
②両手を腰に添えてお腹に力を入れます。おへそを正面に向け、右膝を伸ばしてつま先を天井に向けます。
③上半身を少し前に倒し、息を吐きながら右足のつま先を床につけ、右足の指を丸めて足裏に力を入れ、5秒保ちます。右脚の脛(すね)を伸ばすように意識します。
④息を吸いながらつま先を天井に向け、踵を前に押し出してふくらはぎを伸ばし、5秒保ちます。3セット行ったら反対側も同様に行います。
※ゆっくりとストレッチを行う事で、血液の循環が促され、足に溜まった老廃物が解消されて、むくみ改善の効果が期待できます。
※膝の後ろが伸びづらい方は、上半身を前に倒さずに行っても構いません。無理をしない程度に行います。
※10回×3セットずつ
writing by 池野百恵
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