座ったままダイエット♡背中をキュッと引き締めるエクササイズ

手順

①椅子に浅く腰掛け、脚を腰幅に開きます。お腹に力を入れて姿勢を正します。

②両手で拳をつくり、手の甲を外側に向けて両手を前に伸ばします。肘は軽く曲げます。

③息を吸いながら両腕を横に広げ、肩甲骨を背骨に寄せながら、胸を前に突出します。

④息を吐きながら、肩甲骨を背骨から離すように両手を前に戻して、繰り返し行います。

※お腹の力が抜けてしまうと、首や頭が動いてしまい効果的なエクササイズが行えません。

※動きは小さくても構いません。このエクササイズを行う事で、肩周りや胸の筋肉がほぐれて肩こりの予防になります。

※目標回数:15回×2セット