脇の下のハミ肉をシェイプアップ！自宅でできるアーノルドプレス！

手順

①椅子を一脚用意します。椅子に浅く腰掛け、お腹に力を入れて姿勢を正します。

②肘を90度に曲げ、胸の前で肘と肘を合わせます。

③胸の筋肉に力を入れて開始姿勢をつくります。

④息を吸いながら肘を外側に開き、胸の筋肉がストレッチされている事を意識します。

⑤お腹に力を入れて目線は斜め前を見ます。

⑥息を吐きながら、耳の横に腕がくるように肘を伸ばします。この時、肩甲骨付近の筋肉でしっかりと両腕を支えます。

⑦息を吸いながら肘を肩の高さまでおろし、肘と肘を合わせて開始姿勢に戻ります。

※エクササイズ中辛くなってくると、徐々に両腕が下がってきてしまいます。両腕の高さは肩よりも下がらないように意識して行います。

※目標回数:10回×3セット