雨の日にできる！傘を使ってできる体幹ダイエット法

手順

①四つん這いになり、肩の下に手首を、お尻の下に膝を置くようにします。

②つま先は立てておきます。

③頭、背中、お尻を一直線に保ちながら、背中に傘を乗せます。落ちないように上手くバランスを取りましょう。

④お腹に力を入れて、息を吐きながら背骨をまっすぐにして、お尻をゆっくりかかとに近づけていきます。お腹の力が抜けてしまと、骨盤が下がり姿勢が崩れて、傘が落ちてしまいます。下腹部で骨盤を支え、坐骨(ざこつ)が下がらないように骨盤を上に引き上げる感覚で行います。

⑤一度息を吸い、息を吐きながら、今度は前方に体を移動させていきます。

⑥肩の位置は手首よりも前に出るようにします。

⑦肩甲骨周辺の筋肉で上半身をしっかりと支えます。

※エクササイズ中、目線はやや前を見て、なるべく頭部を動かさないようにします。

※傘が背中から落ちてしまう方は、まず、四つん這いの姿勢で30秒間、傘を落とさず背負えるように、トレーニングしてみましょう。

※鏡を見ながら行うと間違った姿勢に気づきやすいので、最初は鏡の前で行ってみましょう。

※写真ではバーを使用していますが、自宅では傘を使用して行います。

※目標回数:5回～8回