寝る前ちょこっと運動!胸の形を整える「膝曲げ腕立て」
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寝る前ちょこっと運動!胸の形を整えるエクササイズです。

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手順

①四つん這いになります。

手順_1

②息を吸いながら肘を体の外側に曲げ、顔をベッドに近づけます。

手順_2

③肩甲骨を寄せ、胸を開き腕立て伏せを行うとより効果的です。

④息を吐きながら肘を伸ばし開始姿勢に戻ります。

※通常ですと、膝を伸ばして行いますが、膝を曲げて行う事により腕立て伏せが苦手な人も実践できるでしょう。

※肘を外側に広げて体を押し上げる際、しっかり胸の筋肉で押し上げて下さい。

※目標回数:10回×2セット

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