5~10分でモテ体型を作ろう!首のローリング運動
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5~10分でモテ体型を作ろう!首のローリング運動

カンタン5分でモテ体型に!「首のローリング運動」をご紹介します。

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手順

①椅子に両足を揃えて座り、姿勢を正します。

②お腹に力を入れて、エクササイズ中は背骨をできるだけ動かさないように意識します。

手順_1

③頭を右に倒し、首の左側の側面をストレッチさせます。

この時呼吸は自然に行います。

④反対側も同様に行います。

⑤左右5回ずつ行いましょう。

手順_2

⑥次に、首を下から反時計回りに滑らかに回転させていきます。

天井を見るようにゆっくりと大きく回しましょう。

首の後ろ側にある凹凸の上にある頚椎(けいつい)を中心にローリング運動を行うと効果的です。

手順_3

⑦続けて時計回りに首を回します。

手順_4 手順_5

※天井を見るように大きく動かす事で首周辺の筋肉が活性化されて、シワやたるみのないデコルテラインを手に入れることができます。

※お腹の力が抜けて姿勢が悪いまま首を回してしまうと、頸椎(けいつい)に負担がかかってしまいます。

※急激に首周辺の筋肉を動かすと痛みを感じることがあるので、ゆっくり固まった筋肉を緩めるようなイメージで徐々に刺激を与えていくようにしましょう。

※椅子を一脚用意します。

※目標回数:運動10回×2セット

(半時計回り、時計回り交互に行います)

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