5～10分でモテ体型を作ろう！首のローリング運動
カンタン5分でモテ体型に！「首のローリング運動」をご紹介します。
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手順
①椅子に両足を揃えて座り、姿勢を正します。
②お腹に力を入れて、エクササイズ中は背骨をできるだけ動かさないように意識します。
③頭を右に倒し、首の左側の側面をストレッチさせます。
この時呼吸は自然に行います。
④反対側も同様に行います。
⑤左右5回ずつ行いましょう。
⑥次に、首を下から反時計回りに滑らかに回転させていきます。
天井を見るようにゆっくりと大きく回しましょう。
首の後ろ側にある凹凸の上にある頚椎(けいつい)を中心にローリング運動を行うと効果的です。
⑦続けて時計回りに首を回します。
※天井を見るように大きく動かす事で首周辺の筋肉が活性化されて、シワやたるみのないデコルテラインを手に入れることができます。
※お腹の力が抜けて姿勢が悪いまま首を回してしまうと、頸椎(けいつい)に負担がかかってしまいます。
※急激に首周辺の筋肉を動かすと痛みを感じることがあるので、ゆっくり固まった筋肉を緩めるようなイメージで徐々に刺激を与えていくようにしましょう。
※椅子を一脚用意します。
※目標回数:運動10回×2セット
(半時計回り、時計回り交互に行います)
writing by 池野百恵
