膝をキレイに見せるエクササイズ「レッグエクステンション」
膝をキレイに見せるエクササイズ「レッグエクステンション」

膝をキレイに見せるエクササイズ「レッグエクステンション」

冬でも意外と目に付く膝。膝周辺には3つの大きな筋肉が股関節から膝関節にまたがっています。外側・中央・内側というようにバランスよくトレーニングする事で綺麗に見せる事ができますよ!今までご紹介したトレーニングをアレンジしたものが多いので、継続している方にはコツがつかみやすいと思います。是非、ウォーキングと一緒に実施してみて下さい!!

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手順

①ベッドに腰掛け姿勢を正します。

手順_1

②片足を引き上げ、つま先を外側に向けます。

手順_2

③息を吐きながら膝を伸ばしていきましょう。

④完全に膝を伸ばした時に膝とつま先の方向を外に向けキープします。

⑤息を吸いながら膝を曲げましょう。

※膝の屈伸動作の際、床にはつま先をつけないように持続的に力を出しましょう。あえてつま先を外側に向ける事で、太ももの内側の筋肉をトレーニングしましょう。

※目標回数:10回×2セット

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