基礎代謝UP！痩せ体質を作れる「バックエクステンション」
お手軽ダイエット!痩せ体質をつくれる5つのエクササイズ『バックエクステンション』をご紹介します。お腹の力が抜けてしまうと腰の筋肉ばかりを使用してしまうので注意します。腰に当てた両手で腰を反らないようにガードできるので、腰を痛めずに安全に行う事ができます。
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手順
①うつ伏せになり、両手を腰に当てます。
②お腹に力を入れて腰骨をマットに押し付けます。
③目線を上げて頭部、首の後ろ、背中の上部の順に持ち上げます。
④息を吐きながら上体を起こし、背中全体を反らします。肩甲骨を背骨にしっかり寄せて行うとより効果的です。腰を反らないようにしっかりと両手で腰を支えます。
⑤息を吸いながら、みぞおち、胸、顔の順にゆっくりとマットに沈めていきます。
※目標回数:10回×3セット
writing by 池野百恵
