自律神経を整えよう！おうちでできるヨガ「一本足のポーズ」
ヨガは腹式呼吸で心身バランスを調節し自律神経が正常に働くようにします。自律神経が乱れることが体の不調や肌荒れの原因ともなるのです。ヨガで自律神経を整えて健康で美しい肌を手に入れましょう。自律神経が整えられると眠りが深くなり睡眠時に分泌される成長ホルモンも正常になります。寝る前に美肌ヨガを行うことでより効果的です。
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手順
①両足のかかと・つま先ぴったりとくっつけて、太ももの内側からお腹まで内側に締め、お尻を締めてお尻が出ないように姿勢を正し、背スジを伸ばして肩の力をぬきます。
②左手を腰におき、鼻から吐きながら、右足の親指を持って、吸いながら右足を前に伸ばします。このとき、軸足の膝が曲がらないように気をつけます。
息を吐きながら右足を真横に開いて、安定したら、左手を真横に開いて自然呼吸しながら30～40秒キープ。反対側も同様に行います。
writing by 前監修者
