おうちジム！本気で痩せたい女子専用のクロスフィットメニュー②

手順

①まず初めはワイドスクワット。通常のスクワットの2倍くらいに脚幅を広げて行うスクワットです。お尻がより引き締まります。

姿勢を正して立ち、両手を頭の後ろで組み、つま先は外向きに、膝も外に向けて息を吸いながら腰を落とします。

息を吐きながらお尻を締めるようにして元に戻します。

20秒間続けて行い、10秒休んで次のトレーニングを行います。

②次はねじり腹筋20回。通常の腹筋に比べて腹斜筋に効きやすいので、くびれづくりに効果的。

床に仰向けに寝て両手を頭の後ろにつけ、肩甲骨と両脚を床から浮かせたら、右肘と左膝を合わせ、続けて左肘と右膝を合わせます。

20秒間続けて行い、10秒休んで次のトレーニングを行います。

③次はスーパーマン背筋。

床にうつ伏せになり、息を吐きながら両手両脚を上げて10秒キープ。床におろして次は右手と左脚、左手と右脚を交互に上げて10秒ずつキープ。体をピンと張りましょう!

10秒休んで次のトレーニングを行います。

④最後は踏み台昇降を行います。地味ですが、お尻やももの裏側、下半身全体に効きます。

高さ20cmくらいの台を用意して右脚で昇って右脚で降り、次は左脚で昇って左脚で降りる、を繰り返します(ぶ厚めの雑誌を何冊か重ねてガムテープで固めたりしたもので代用してもOKです)。

30秒間続けたら10秒休みます。

ここまでの一連の流れを1セットとして、3セット行います。

※時間を決めて行うトレーニングは①と比べて少し負荷のかかる内容です。慣れてくると自然に回数が増えてきますが、基本は回数にこだわらず、それぞれの注意点を守ることを重視して行いましょう。