1分たりとも無駄にしない！通勤しながらできるエクササイズ5選

電車の中で立った状態でするエクササイズ

joyfull/Shutterstock.com

朝の出勤ラッシュって、とても混雑していますよね。

そんな満員電車の中でもできる、“ながらエクササイズ”を紹介！

・ドローイン

① まずは姿勢を整える

② お腹に意識をもっていき、少しずつ息を吐く（お腹へこませる）

③ このお腹をキープしたまま、深く呼吸する

・かかとの上下運動

① まずは姿勢を整え、足をそろえる

② その姿勢をくずさないよう、お腹などに意識を向けながらゆっくりかかとをあげる

③ そのままゆっくりと静かにかかとをさげる （バランスをくずしてしまう恐れがあるので、必ずつり革や手すりにつかまって行いましょう。）

あげさげしている動きが周りにバレそうで恥ずかしかったら、かかとをあげたままキープしてみましょう！

電車の中で座った状態でするエクササイズ

IVY PHOTOS/Shutterstock.com

・内ももプルプルエクササイズ

① 背もたれに寄りかからずに浅く座り、膝と膝をくっつけて座る これだけ！！

余裕がある人は、両膝を内側にぎゅっと寄せて力を入れてみましょう。

とっても簡単だけど、実はかなりきつい。

・足あげエクササイズ

① 背もたれに寄りかからずに浅く座り、姿勢を整える

② 両膝をくっつけて座り、その姿勢のまま両足をわずかに浮かせる。 （上半身を後ろにさげないように注意しましょう。）

・お尻引き締めエクササイズ

① 姿勢を正して座る

② そのままお尻にきゅっと力を入れる

③ 5秒ぎゅっとしたら力を抜く

④ ②と③を繰り返す たったこれだけ！

いっぱいやると疲れちゃう人は1駅だけ！と決めておこなってみましょう。

おまけ運動法

Syda Productions/Shutterstock.com

ここまで、電車の中でおこなう運動を紹介してきましたが、最後に、それ以外のところで運動をするおまけエクササイズを紹介します。

・姿勢よく歩く

① ドローイン

② 頭の先を空に引っ張られているイメージで姿勢をのばす

③ お尻をぎゅっと締める あとはこのまま歩くだけ！

お尻を締めて歩くと、それだけで内ももなどにも刺激がきます。

がに股にならないように、モデルになった気分で歩いてみましょう。

・1駅分歩く

忙しい人には、この時間さえ惜しいかもしれませんが、たとえばいつもより少し早く終わったり、仕事でいいことがあって気分がよかったり、そんな日だけでも一駅早く降りて歩いて帰ってみましょう。

なにか新しい発見があるかもしれませんよ！

・エスカレーターではなく、階段を使う

これはメジャーな方法ですね。

エスカレーターを使う人が多く、エスカレーターが混雑しやすくなっています。

エスカレーターが行列で階段がらがら、という状況、よく駅で見かけますよね。

階段を使えば運動にもなり、混雑も避けられるため時間の節約になって一石二鳥です！

いかがでしたでしょうか。

忙しい皆さんの24時間の中から、時間を見つけて運動に取り組む方法を紹介させていただきました。

やるかやらないかはあなた次第です。

運動量としてはわずかなものになるので、一日二日で変化が出るものではありません。

地道に毎日続けていきましょう。

presented by MyReco（https://myreco.me/）

【関連記事】

・1分たりとも無駄にしない！通勤しながらできるエクササイズ5選

・1分たりとも無駄にしない！通勤しながらできるエクササイズ5選

・1分たりとも無駄にしない！通勤しながらできるエクササイズ5選