夜型の人でも大丈夫！毎朝早起きを続けるためのコツ！

①朝、太陽の光を浴びる

日光を浴びることで、体内時計が調整され、睡眠を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌が減ります。それで心身ともにすっきりと目覚めることができるのです。

②朝食を摂る

朝食は、午前中の重要な活動源。決まった時間に朝食を摂ることで、体がしっかり目覚め、体内時計のリズムが整います。

時間がなければ、すぐに食べられるバナナやヨーグルトなどでもよいでしょう。

③少しずつ慣らす

「明日から早起きするぞ!」と張り切って、いきなり今までよりも2時間も早く起きようとしても続きません。

まずは、15分くらいの早起きを数日続けてみて、慣れてきたらもう15分くらい早起きをするようにしましょう。こうして少しずつ、早起きする目標時間に近づけていきます。

早起きしたぶんは、早寝をするようにして睡眠時間は維持しましょう。“早寝早起き”は、早寝→早起きの順番ではなく、早起き→早寝の順です。

④休日の寝だめはしない

日頃の睡眠不足を休日の寝だめで補てんすることはできません。

普段より2時間遅く起きると、睡眠・覚醒リズムが崩れてしまいます。なるべく普段と同じ時間に起床するか、遅くとも1時間以内に抑えましょう。

⑤目的を明確にする

早起きをしてやりたいこと、成し遂げたいことを明確にし、続けるとどんな自分になっているか、どう変われるのかをイメージします。将来の自分がはっきりイメージできれば、モチベーションも維持できるでしょう。

“早起きは三文の徳”。でも、無理は禁物です。就寝時間が遅くなってしまったときは、無理に翌朝早く起きようとしないで、睡眠時間を確保するようにしましょう。

無理のないライフスタイルを作っていくことが大切です。