1週間集中エクサ「内もも・お尻の引き締めエクササイズ」
しなやかで女性らしい体を作るには、エクササイズで体を引き締めるだけでなく、「柔軟性」も重要です。筋肉が大きくなってしまう人、体のラインが美しく保たれない人は筋肉や関節の柔軟性が足りないのです。今回の7日間集中エクササイズでは、下半身を引き締める為の方法だけでなく、今まで細くなりづらかった部分まで結果を出すために股関節の柔軟性を引き出し、股関節の間に隙間ができる方法を紹介します！－1日目－
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手順
①左脚を軸足にして椅子の右側に立ち左手で椅子をつかみます。
②呼吸を自然に行いながら、右膝を曲げ、股関節を90度にします。
③膝を外側に開き、股関節で円を描くように回します。この時できるだけ軸足がブレないようにします。お腹に力を入れて股関節を大きく動かす事がポイントです。
※軸足もバランスを保つ事でトレーニングになります。
※お腹の力が抜けると、膝を後ろに引いた時に腰が反れてしまうので注意しましょう。
※椅子を一脚用意します。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵
