《③天使の羽エクササイズ》で背中美人をめざしましょう♪
《③天使の羽エクササイズ》で背中美人をめざしましょう♪

《③天使の羽エクササイズ》で背中美人をめざしましょう♪

ダイエットと言えば走ったり腹筋を鍛えたり色々ありますが、綺麗に痩せている人は皆いつも背中が綺麗。バレリーナのようにきれいな背中を目指しましょう。天使の羽と言われる肩甲骨、しなやかに動かして脂肪燃焼細胞に働きかけましょう。

Pick up
続きを読む
公開日:

手順

①まずは片方ずつ。右を動かす時は左腕は腰に。

手順_01

②右ひじを肩の高さ辺りまで上げます。ひじから下はだらんと。

手順_02

③ひじから下を伸ばしながら肩の高さまで上げていきます。

手順_03

④横から見た姿で身体の使い方を確認します。ひじを上げて行く時、自然に動かすと肩が少し前に倒れます。

手順_04

⑤ひじが上がる程に肩は前に出ています。肩だけです。上体ごと倒れないように。

手順_05

⑥ひじ下を伸ばした時に肩を後ろに。この時、肩甲骨を寄せています。

手順_06

⑦何度か繰り返し、反対側もできたら、今度は両腕で同様に。ひじを上げた時に肩が前に出ています。

手順_07

⑧ひじから先を伸ばしながら肩を後ろに回して肩甲骨をキュッと寄せ、両腕をふわっと羽のように。

手順_08

⑨後ろ姿も確認します。ひじを上げた時に肩が前に入ります。

手順_09

⑩肩甲骨をキュッと寄せながら、ふんわりとひじ先を伸ばします。繰り返して滑らかに動かしていきましょう。

手順_10

場所を取らずにできるのがいいところ。暇があればふわふわと飛ぶような気持ちで動かしてみてください。普段しない動き、しっかり肩甲骨に働きかけられますよ。