《③天使の羽エクササイズ》で背中美人をめざしましょう♪

手順

①まずは片方ずつ。右を動かす時は左腕は腰に。

②右ひじを肩の高さ辺りまで上げます。ひじから下はだらんと。

③ひじから下を伸ばしながら肩の高さまで上げていきます。

④横から見た姿で身体の使い方を確認します。ひじを上げて行く時、自然に動かすと肩が少し前に倒れます。

⑤ひじが上がる程に肩は前に出ています。肩だけです。上体ごと倒れないように。

⑥ひじ下を伸ばした時に肩を後ろに。この時、肩甲骨を寄せています。

⑦何度か繰り返し、反対側もできたら、今度は両腕で同様に。ひじを上げた時に肩が前に出ています。

⑧ひじから先を伸ばしながら肩を後ろに回して肩甲骨をキュッと寄せ、両腕をふわっと羽のように。

⑨後ろ姿も確認します。ひじを上げた時に肩が前に入ります。

⑩肩甲骨をキュッと寄せながら、ふんわりとひじ先を伸ばします。繰り返して滑らかに動かしていきましょう。

場所を取らずにできるのがいいところ。暇があればふわふわと飛ぶような気持ちで動かしてみてください。普段しない動き、しっかり肩甲骨に働きかけられますよ。