太りにくい身体をつくる運動③お腹すくワット（お腹すく+スクワット）
食べたい気持ちは止められない。止めない！食べたら運動！食べるなら運動！ここは全身しっかり使ってカロリー消費できるトレーニング。スクワットなんて今更、と思わず是非見直してやってみましょう。なるほど筋トレの王様です。一回ごとに必ずやお腹がすくスクワット。意識してやっていきましょう！
Pick up
続きを読む
公開日:
手順
①両足を広めに開き、膝が外を向くように立ちます。胸をしっかり開いて両腕を頭の後ろに。頭で手を押し返すイメージです
②息を吸いながらゆっくりとまっすぐに腰を落とします。膝は前でなく外向きに。
③ここが最重要ポイント！息を吐き下腹をペタンコにしながらゆっくりと立ち上がります。
④横から見た姿。しっかり胸が開いていますね。
⑤腰を落とした時も胸を開いたまま、前に体が倒れません。また、膝が爪先より前に出ないように。
早く適当にせず、ゆっくりと、呼吸と体の使い方を確認しながら行い、繰り返します。腰を落とした時に、上半身が反対に上に引き上がるようなイメージがあると姿勢をキープできます。
writing by づっか
