太りにくい身体をつくる運動③お腹すくワット(お腹すく+スクワット)
太りにくい身体をつくる運動③お腹すくワット(お腹すく+スクワット)

太りにくい身体をつくる運動③お腹すくワット(お腹すく+スクワット)

食べたい気持ちは止められない。止めない!食べたら運動!食べるなら運動!ここは全身しっかり使ってカロリー消費できるトレーニング。スクワットなんて今更、と思わず是非見直してやってみましょう。なるほど筋トレの王様です。一回ごとに必ずやお腹がすくスクワット。意識してやっていきましょう!

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手順

①両足を広めに開き、膝が外を向くように立ちます。胸をしっかり開いて両腕を頭の後ろに。頭で手を押し返すイメージです

手順_01

②息を吸いながらゆっくりとまっすぐに腰を落とします。膝は前でなく外向きに。

手順_02

③ここが最重要ポイント!息を吐き下腹をペタンコにしながらゆっくりと立ち上がります。

手順_03

④横から見た姿。しっかり胸が開いていますね。

手順_04

⑤腰を落とした時も胸を開いたまま、前に体が倒れません。また、膝が爪先より前に出ないように。

手順_05 手順_06 手順_07

早く適当にせず、ゆっくりと、呼吸と体の使い方を確認しながら行い、繰り返します。腰を落とした時に、上半身が反対に上に引き上がるようなイメージがあると姿勢をキープできます。

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