腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「オーチョ」でお腹痩せ
腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「オーチョ」でお腹痩せ

腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「オーチョ」でお腹痩せ

シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。これはウエストぎゅぎゅっと絞るエクササイズです!

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手順

①足は肩幅に広て背筋を伸ばし、両腕は真横に伸ばします。ここからスタート!膝を少し曲げた方がやりやすい人はそうしてください。

手順_01 手順_02

②上体の形はできるだけ変えずに、右の腰を右斜め前に突き出すようにします。少しです。

手順_03

③次は右斜め後ろに。

手順_04

④左斜め前へ。

手順_05

⑤最後、左斜め後ろへ。
ゆっくりと動きをつなげて、腰がゆるやかに八の字を描くようにします。

手順_06

⑥横から見るとこのようです。腰を右斜め前→右斜め後ろ→左斜め前→左斜め後ろ。

手順_07 手順_08 手順_09 手順_10

腰を回すとはいうものの、大きく回すのでなく、実際には太ももの付け根、ビキニラインを縦に上げ下げするイメージです。かなり内側です。 上げる時に息を吸い、下げる時に吐き、おへそ回りのお肉をしっかり使って絞っていきましょう!

手順_11

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