![腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「オーチョ」でお腹痩せ](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_eyecatch.jpg)
腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「オーチョ」でお腹痩せ
シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。これはウエストぎゅぎゅっと絞るエクササイズです!
手順
①足は肩幅に広て背筋を伸ばし、両腕は真横に伸ばします。ここからスタート!膝を少し曲げた方がやりやすい人はそうしてください。
![手順_01](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_01.jpg)
![手順_02](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_02.jpg)
②上体の形はできるだけ変えずに、右の腰を右斜め前に突き出すようにします。少しです。
![手順_03](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_03.jpg)
③次は右斜め後ろに。
![手順_04](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_04.jpg)
④左斜め前へ。
![手順_05](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_05.jpg)
⑤最後、左斜め後ろへ。
ゆっくりと動きをつなげて、腰がゆるやかに八の字を描くようにします。
![手順_06](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_06.jpg)
⑥横から見るとこのようです。腰を右斜め前→右斜め後ろ→左斜め前→左斜め後ろ。
![手順_07](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_07.jpg)
![手順_08](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_08.jpg)
![手順_09](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_09.jpg)
![手順_10](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_10.jpg)
腰を回すとはいうものの、大きく回すのでなく、実際には太ももの付け根、ビキニラインを縦に上げ下げするイメージです。かなり内側です。 上げる時に息を吸い、下げる時に吐き、おへそ回りのお肉をしっかり使って絞っていきましょう!
![手順_11](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_04_11.jpg)
writing by づっか