腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「骨盤へこへこ」でお腹痩せ
腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「骨盤へこへこ」でお腹痩せ

腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「骨盤へこへこ」でお腹痩せ

シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。これは特に下っ腹に効くエクササイズです。やってみましょう!

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手順

①膝を曲げて足を楽にした体勢で床に座ります。

手順_01 手順_02

②息を吐きながら下っ腹の力を抜いて骨盤を後ろに倒し背中を少し丸めるようにします。

手順_03

③左右のお尻を少し寄せるようにし、息を吸いながらお尻で床を押し、骨盤を下からゆっくりと立てていきます。おへその周りの肉を上と下に伸ばすように。 その場でゆっくりと呼吸します。

手順_04

④②〜③を繰り返します。

たったのこれだけ!
右と左それぞれのお尻の一点で体を支えるようなイメージです。
しっかりと呼吸をしてインナーマッスルに効かせましょう!

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