![腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「捧げのポーズ」でお腹痩せ](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_01_eyecatch.jpg)
腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「捧げのポーズ」でお腹痩せ
シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。
手順
①両足を肩幅に開き、両手は前へ習えの形で床と並行に。
![捧げのポーズ_01](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_01_01.jpg)
![捧げのポーズ_02](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_01_02.jpg)
②息を大きく吸い、ゆっくりと吐きながら、手は床と並行を維持した状態で、手とお尻が逆に引っ張られるイメージで上体を倒してゆきます。手の延長線上に背中が来て、床と並行になるところまで折れたら、10秒キープ!
![捧げのポーズ_03](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_01_03.jpg)
③息を吸いながらゆっくりと戻ります。
![捧げのポーズ_04](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_01_04.jpg)
④ダメな例。背中があまり倒れていなかったり、首がすくんでしまうと効きません。お腹を薄くして、首、背中、お尻のラインがまっすぐに、床と並行になるように頑張りましょう。
![捧げのポーズ_05](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_01_05.jpg)
![捧げのポーズ_06](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki95_01_06.jpg)
初めはフォームを正しくすることを重視し、キープの秒数は短くて構いません。だんだんお腹へ意識を集中できるようになったら、長くキープしたり、回数を増やしていきましょう!
writing by づっか