腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「捧げのポーズ」でお腹痩せ
腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「捧げのポーズ」でお腹痩せ

腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「捧げのポーズ」でお腹痩せ

シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。

Pick up
続きを読む
公開日:

手順

①両足を肩幅に開き、両手は前へ習えの形で床と並行に。

捧げのポーズ_01 捧げのポーズ_02

②息を大きく吸い、ゆっくりと吐きながら、手は床と並行を維持した状態で、手とお尻が逆に引っ張られるイメージで上体を倒してゆきます。手の延長線上に背中が来て、床と並行になるところまで折れたら、10秒キープ!

捧げのポーズ_03

③息を吸いながらゆっくりと戻ります。

捧げのポーズ_04

④ダメな例。背中があまり倒れていなかったり、首がすくんでしまうと効きません。お腹を薄くして、首、背中、お尻のラインがまっすぐに、床と並行になるように頑張りましょう。

捧げのポーズ_05 捧げのポーズ_06

初めはフォームを正しくすることを重視し、キープの秒数は短くて構いません。だんだんお腹へ意識を集中できるようになったら、長くキープしたり、回数を増やしていきましょう!