腹筋トレーニングよりキツくないエクササイズ「捧げのポーズ」でお腹痩せ
シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。
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手順
①両足を肩幅に開き、両手は前へ習えの形で床と並行に。
②息を大きく吸い、ゆっくりと吐きながら、手は床と並行を維持した状態で、手とお尻が逆に引っ張られるイメージで上体を倒してゆきます。手の延長線上に背中が来て、床と並行になるところまで折れたら、10秒キープ！
③息を吸いながらゆっくりと戻ります。
④ダメな例。背中があまり倒れていなかったり、首がすくんでしまうと効きません。お腹を薄くして、首、背中、お尻のラインがまっすぐに、床と並行になるように頑張りましょう。
初めはフォームを正しくすることを重視し、キープの秒数は短くて構いません。だんだんお腹へ意識を集中できるようになったら、長くキープしたり、回数を増やしていきましょう！
writing by づっか
