女性が腹筋を割るには?自宅で寝ながらできる筋トレ方法
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女性が腹筋を割るには?自宅で寝ながらできる筋トレ方法

ちょっとキツイけどテレビのCM中にちょこっとできる側筋エクササイズをご紹介します!

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手順

①床に仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。両膝を曲げて右側に倒します。両脚はピッタリとつけて隙間があかないようにします。

手順_1

②息を吐きながら上半身を起こして側筋に効かせます。始めは10回程度行い、徐々に回数を増やしていきましょう。

手順_2

③脚を左側に倒して同様に10回行います。

手順_3 手順_4

※疲れると脚の間が開いてくるので注意します。一回ずつきちんと効かせることを意識して、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう!

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