テレビを観ながらでもできる「くびれを作るトレーニング」をご紹介します！
①膝を90度に曲げ、片手を頭の後ろに組みます。
②そのままやや上半身を斜めに引き、対の手をお尻の横に置いて身体を支えます。
③手を置いている側の膝を伸ばしスタートポジションを作ります。
④体の中心軸がぶれないように、伸ばしている膝と、頭の後ろに組んでいる肘を重ね、体全体でツイストします。
⑤息を吐きながらツイストし、膝を引き寄せている側のお腹の筋肉を使っている事を実感して下さい。
⑥息を吸いながら肘を元の位置に戻し、膝も伸ばしますが地面にはつけず連続して行いましょう。
※呼吸は自然に行いましょう。できるだけ膝を胸に引き寄せ、上半身はツイストしましょう。
※目標回数:10～20回
※目標セット数:1セット～2セット
writing by 池野百恵
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