くびれを作る筋トレのやり方!女性が腹斜筋を鍛えるためのトレーニング法
くびれを作る筋トレのやり方!女性が腹斜筋を鍛えるためのトレーニング法

くびれを作る筋トレのやり方!女性が腹斜筋を鍛えるためのトレーニング法

テレビを観ながらでもできる「くびれを作るトレーニング」をご紹介します!

Pick up
続きを読む
公開日:

「くびれを作るトレーニング」のやり方

①膝を90度に曲げ、片手を頭の後ろに組みます。

②そのままやや上半身を斜めに引き、対の手をお尻の横に置いて身体を支えます。

③手を置いている側の膝を伸ばしスタートポジションを作ります。

「くびれを作るトレーニング」のやり方_1

④体の中心軸がぶれないように、伸ばしている膝と、頭の後ろに組んでいる肘を重ね、体全体でツイストします。

「くびれを作るトレーニング」のやり方_2

⑤息を吐きながらツイストし、膝を引き寄せている側のお腹の筋肉を使っている事を実感して下さい。

⑥息を吸いながら肘を元の位置に戻し、膝も伸ばしますが地面にはつけず連続して行いましょう。

※呼吸は自然に行いましょう。できるだけ膝を胸に引き寄せ、上半身はツイストしましょう。

※目標回数:10~20回

※目標セット数:1セット~2セット

オススメの新着記事

関連する恋愛相談

カテゴリランキング

総合ランキング

関連キーワード

    関連カテゴリー

    Hot Topicks