1日5分の簡単エクサ♡テレビを見ながら二の腕シェイプアップ

手順

①長座に座り、膝を90度に曲げ、身体を斜めに倒し手を後ろにつきスタートポジションを作ります。指先は脚の方向に向けましょう。

②床から軽くお尻を離し、目線は正面に合わせを息を吸いながら肘を曲げます。

③息を吐きながら肘を伸ばします。完全に肘を伸ばしすぎると肘を痛めたり、トレーニングの効果が半減してしまうので、肘を伸ばしきらずにスタートポジションに戻ります。

トレーニングのヒント

猫背になりやすいので、姿勢を正した状態で行いましょう。反動を使ったり、腰を反らないように注意しましょう。

※目標回数:10～15回

※目標セット数:2セット～3セット