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公開日:2019-07-29 16:00:00

手順

※水の入ったペットボトルを二本用意します。

①両手にペットボトルを持ち、胸の前でクロスします。

②お腹に力を入れて姿勢を正します。

③息を吸いながら右脚を大きく一歩前に踏み出します。

④右脚のかかとで踏み込みながら右膝を曲げて腰を落とし、股関節を90度にします。

⑤曲げるときに右膝がつま先の前に出ないように注意して、右の太もも、太ももの後ろ、お尻に体重を乗せます。

⑥息を吐きながらお腹に力を入れて、右脚の脚力を使い、勢いよく右膝を伸ばして元に戻します。

⑦20回行ったら反対側も同様に行います。

※足を踏み込むときに、逆側の脚に体重が乗らないように注意します。
※お腹の力が抜けてしまうと、勢いで膝を伸ばす際に上半身がぶれて、バランスが崩れてしまうので注意します。

※目標回数:20回×2セット