1日の終わりに！ふくらはぎのむくみを解消させるマッサージ

むくみの出やすいふくらはぎ

日常の生活の中でどんなに予防してもむくみの出てしまう、ふくらはぎ。

むくみのはリンパと血流の流れが悪くなることが原因で起こります。

むくみを放置しておくと脚が太くなってしまいます。

一日の最後に必ずリンパのマッサージをして、むくみのないキレイなふくらはぎを保ちましょう!

むくみ解消マッサージ

①右膝をたて両手で拳をつくりふくらはぎ全体を満遍なくトントンと叩いていきます。左も同様に行います。(5セット)

②両手全体で足首から膝にむけて軽く色が変わってくるまで30秒ほど摩ります。(色味でわからない場合は温かくなるまでやります)

③アキレス腱のあたりから両手で脚を包むようにしてつかまえます。今度は少し圧をあたえながら手を交互しながら足首から膝に向けて引き上げていきます。(5セット)

④両手の親指と人差し指に力を入れ足首をつかみ、膝裏までタオルを絞る感じでねじります。(3セット)

⑤両手で拳をつくりすねの両脇を膝小僧のあたりまで下から上に流します。(3セット)

⑥指を使い足首のほうから膝のあたりまですねの両脇を押しながら上がっていきます。(3セット)

⑦四指を使ってアキレス腱から膝裏にむかって一気にひきあげます。(5セット)

⑧⑥と同じように今度は親指を使って足首から膝まで引き上げます。(3セット)

⑨膝のまわりを指で押します。(3セット)

⑩最後に①と同様両手で足首から膝裏まで引き上げていきます。(5セット)

膝から下のマッサージは1番重要でふくらはぎが滞ると全体の循環も悪くなり下半身太りにつながります。

ふくらはぎは毎日のケアが美脚の秘訣。

夜寝る前や朝起きたとき、休憩時間などを利用してリンパのマッサージを行ってください。