ベッドに腰掛けてできる!簡単ふくらはぎトレーニング!
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効果的なふくらはぎ痩せエクササイズでスッキリ綺麗になりましょう!「ふくらはぎトレーニング」をご紹介します。

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手順

①膝・股関節が90度になるようにベッドに腰掛け姿勢を正しましょう。

②両膝を揃え両手を膝の上にのせます。踵を床から離し爪先立ちになりスタートポジションです。

手順_1

③息を吐きながら、ふくらはぎの筋肉を使って踵をできるだけ引き上げましょう。

④息を吸いながら床に踵がつかないところまで下ろします。

手順_2

⑤効果を感じづらい場合は負荷が少ない可能性があるので、両膝の上にやや重い参考書や、ペットボトル等を使用し負荷を増やしトレーニング強度を上げましょう。

足首が硬い場合はトレーニングの前に軽くストレッチで事前準備をすると効果的です。トレーニング中姿勢が崩れやすいので注意しましょう。

※目標回数:20回 目標セット数:2セット

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