ベッドに腰掛けてできる！簡単ふくらはぎトレーニング！

手順

①膝・股関節が90度になるようにベッドに腰掛け姿勢を正しましょう。

②両膝を揃え両手を膝の上にのせます。踵を床から離し爪先立ちになりスタートポジションです。

③息を吐きながら、ふくらはぎの筋肉を使って踵をできるだけ引き上げましょう。

④息を吸いながら床に踵がつかないところまで下ろします。

⑤効果を感じづらい場合は負荷が少ない可能性があるので、両膝の上にやや重い参考書や、ペットボトル等を使用し負荷を増やしトレーニング強度を上げましょう。

足首が硬い場合はトレーニングの前に軽くストレッチで事前準備をすると効果的です。トレーニング中姿勢が崩れやすいので注意しましょう。

※目標回数:20回 目標セット数:2セット