1ランク上の腹筋の鍛え方とは？腹筋エクササイズ③スクワット編

手順

①まずは基本のスクワット。

両足を肩幅に開き、両腕を胸の前に出して床と平行に。

②息を吸いながらゆっくり膝を曲げて、太ももが床と平行になるくらいまで腰を落として行きます。

お尻を後ろに突き出すような感じです。

目線は前の方を向いて背中が丸まらないように、膝はつま先より前に出ないようにします。

③息を吐きながら、お尻を締め、お腹を薄くするようにして体を起こして①の状態に戻ります。

④次はブルガリアンスクワットという、負荷の高い片足でのスクワットです。

椅子を自分の後ろの少し遠いところに置いて片足をかけます。腕は胸の前で組んでいます。

⑤ゆっくりと息を吸いながら膝を曲げて腰をまっすぐ落としていきます。

やはり膝がつま先より前に出ないように気を付けます。

⑥吐きながら④の位置に戻って行きます。

片足でバランスをとるのが難しいのでしっかりお腹を締めて上がっていきましょう。反対足でも忘れずにやりましょう。

⑦次はスクワットサイドウォークです。両手を胸の前で組み腰を落とします。

⑧呼吸を続けながら、腰を落とした状態のまま、小さく右足、左足と順番に動かしてカニように横歩きします。

かなりきついですが、できるだけ長い距離を歩くようにしましょう。

⑨もっと負荷をかけたい人はゴムバンドを膝より下につけ、落とさないように歩きます。

一度にたくさんやる必要はありません。

まずは基本のスクワットを１日10回からでもいいので、毎日続けられるよう頑張りましょう。