寝る前ちょこっと運動！お腹引き締め「シングルレッグストレッチ」

手順

①クッション性のあるベッドや布団の上で行うエクササイズです。

②両脚を90度に曲げて、両手ですねのあたりを抱えます。この時しっかりお腹の筋肉を使って、肩甲骨をベッドや布団から離しましょう!

③息を吐き、右脚だけ膝を伸ばします。この時両手は膝を伸ばしていない脚を支えましょう。

④踵が地面につかないようにお腹でこの状態を3秒程キープします。

⑤息を吸いながら脚を入れ替え、両手で右の膝をお腹に抱えるようにしましょう。

⑥この動作を繰り返し行います。

※脚を入れ替える時に、身体の軸が左右にぶれないように体幹部をしっかりベッドや布団の上に固定しておきましょう。

※呼吸は止めないように自然に行って下さい。

※目線は膝の間に向けて、肩甲骨の一番下あたりがベッドや布団から離れている状態でエクササイズを実践しましょう。難しい方は頭をベッドや布団につけたままでも構いません

※目標回数:10回(交互)×2セット