魅力的な膝を作ろう！膝のぜい肉を落とす「膝上マッサージ」

手順

①床に両脚を伸ばして座り、左膝を立てます。右手で拳をつくり、左足の甲を足先から足首にかけてグリグリと動かしていきます。(回数:5回)

②左足の左右のくるぶしを両手でつかみ、クルクルと円を描くようにマッサージします。(回数:5周)

③両手で拳をつくり、左足首から膝に向かって動かします。(回数:5回)

④両手で左足首を下からつかみます。足首から膝裏に向かってふくらはぎを押し上げるようにマッサージします。(回数:5回)

⑤立てていた左膝を少し伸ばして、両手で膝の皿周辺を下から上に向かってマッサージします。(回数:5回)

⑥左脚を伸ばし、膝の上を両手でつかみ、親指でバッテンを描くように下から上に滑らせます。両手で膝の内側を大きくつまみ、上に持ち上げるようにします。(回数:各5回)

⑦左脚の膝の上に両手の親指を当てて、膝についたお肉と皿の間に指を入れ、下から上に引き上げます。(回数:5回)

⑧最後に、両手で左脚の膝全体を包み込み、下から上に引き上げます。左脚が終わったら右脚も同様に行います。(回数:5回)