1分間でできる簡単エクササイズ「テーブルトップのポーズ」

手順

①膝を立てて座り、足幅を腰幅に揃えます。つま先から膝股関節が正面を向いているか一度確認して下さい。

②手を床につけ、指先が足先と同じ方向へ向けましょう。

③一度呼吸を整えて吸いながら、腰から天井に引き上げ、肘をしっかり伸ばします。首に負担のない範囲で頭を少し後方へ降ろします。

④身体は床と並行になるように、太ももでしっかり膝を伸ばし、お尻を下から突上げるように引き締め、二の腕を使って上半身を支えましょう。

⑤呼吸を自然に行い、20秒～30ほど姿勢を保ちましょう。

⑥ゆっくり目線からもとに戻し、腰を降ろします。

※脚の位置や腕の位置が窮屈な場合は、一度トライして頂き後程調整してみて下さい。

※肩に力が入りやすいので、注意しましょう。

※目標回数:30秒×2セット