テレビを見ながら座ってできる!お腹を凹ますエクササイズ
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テレビを見ている間にゴロゴロしているだけなんてもったいない!テレビを見ながらお腹のエクササイズ!

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手順

①仰向けに寝て、膝を90℃に曲げます。

手順_1

②両手を太ももの後ろに組み、目線はおへそを覗き込みます。

③骨盤を床と並行にして、息を吐きながら身体を丸め、お腹の筋肉を使って身体を起こしましょう。

手順_2

④息を吐き切ったら自然に呼吸を続け身体を仰向けの姿勢に戻します。

⑤お腹の引き込みが弱いと首に力が入ってしまうので、無理のない範囲で行いましょう。

※目標回数:15回×1セット

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