海に行く前日の緊急ダイエット!逆プランクエクササイズ
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まだ間に合う!海に行く前日の緊急エクササイズをご紹介します。

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手順

①椅子の前で体育座りになり、両手を後ろ手にして椅子の手前に置きます。指先は足先の方向に向けます。

②脇を締めて姿勢を正し、お尻を浮かして膝を90度に曲げ、肘を伸ばして開始姿勢をつくります。

手順_1

③息を吸いながら肘を曲げ、お尻をできる限り床におろしていきます。

手順_2

④息を吐きながら二の腕の筋肉を使ってお尻を持ち上げ、肘を伸ばして開始姿勢に戻ります。

⑤次に、お尻を更に持ち上げて、頭から両膝までを一直線にします。二の腕の筋肉とお腹の力で体を支えます。

手順_3

⑥息を吸いながら肘を曲げて開始姿勢に戻ります。

※お尻を更に持ち上げる際にお腹の力が抜けてしまうと、腰を反ってしまい負担がかかってしまうので注意します。

※肘が外側を向いてしまうと二の腕が太くなってしまいます。脇をしっかりと締めて行いましょう。

※椅子を一脚用意します。

※目標回数:10回×2セット

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