1分間でできるお腹を細くするエクササイズ「目指せ下腹部割れ!」
1分間でできるお腹を細くするエクササイズ「目指せ下腹部割れ!」

1分間でできるお腹を細くするエクササイズ「目指せ下腹部割れ!」

たった1分間でできる下腹部割れエクササイズをご紹介します。

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手順

①長座になり、両手を床に置き、両肩、指先は長座の方向に揃えましょう。

手順_1

②重心をやや両肩にかけて、両脚を床から離します。

手順_2

③呼吸は自然に行い、下腹部で両脚を揃えるようにして、下腹部に力を入れたまま両脚をゆっくり交差させます。

手順_3

④目線は足先を見て、背中が丸くなりすぎないようにしましょう。

⑤腹筋の上部は比較的お腹のラインが作りやすいのですが、下腹部は日頃使う意識が難しいので、下腹部のラインを出すのは努力が必要です。しかし、毎日少しでも続けていくと成果がついてきます

※両脚を交差して入れ替える際に、下腹部の力がふと抜けやすいので、注意しましょう。

※膝が伸ばせない方は、膝を軽く曲げた状態で行ってみて下さい。

※首に力が入りやすいので注意して下さい。

※目標回数:30秒×2セット

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