効率よく痩せるために見直すべきダイエットの順番③有酸素運動

手順

①有酸素運動で代表的なものはウォーキングです。メニューを考えるのが嫌な人はこれに限ります。外に出ることが難しければ家の中で足踏みを続けるだけでもOKです。

②ウォーキングはつまらないという人は、エアロビやダンササイズ。これなら楽しく続けられます。例えば写真の様に脚を大きく開いて立ち、両手を横に開きます。そのままリズムに合わせて腰を横にグラインドさせます。

左手を右脚のつま先の前で床につけ、右手を後ろに引きます。反対側も同様にしてリズミカルに行います。

③また、筋トレで行ったスクワットは、強度を弱めれば有酸素運動としても成り立ちます。両手を前に伸ばし、腰をおろすと同時に手を下におろします。腰を深くまでおろさず、膝がつま先より前に出ないようにします。家の中で簡単にできるのでおススメです。

※有酸素運動はダイエット目的であれば、時間は一回30分目安で行い、筋トレ⇒有酸素運動の順番を守って毎日続けましょう!