おうちでできる脂肪燃焼力の高い「お腹ペコペコエクササイズ」
脂肪燃焼の効果が高いのは、筋トレなどの無酸素運動か、はたまたジョギングなどの有酸素運動か、どちらがよいか諸説あります。偏りなくどちらも組み合わせて行うこと、そして継続する事こそ大事!家の中でも簡単にできて確実に効くエクササイズ法NO3は…お腹ペコペコエクササイズです!
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手順
①床に仰向けに寝て両膝を立てます。脚の間は肩幅くらいに開き、背中が床から浮いてしまうので、息をふぅと吐いてお腹の中の空気を全部出してお腹を凹ませ、背中を床に近づけます。
②肩と肩甲骨を床につけながら、お腹を床から上に持ち上げます。
内もも、お腹、お尻が締まり、お腹～そけい部～膝までを一直線にします。初めはゆっくりと行い、正しい姿勢で出来るように意識して行います。
③お腹に力を入れながらゆっくりと①の状態に戻します。10回行ったら一回休み、もう10回行います。
※上から見ると、脚の間が開きすぎず、内ももが締まっています。感覚が分からない方は、ももでボール等を挟んでみましょう。
ダメな例。脚が開きすぎてお腹に力が入れられていません。
※体の使い方が分かったら、上げ下げを段々と速くしていきましょう!
姿勢が崩れてしまうと意味がないので、ゆっくりと行います。
更に慣れてきた方は、一番高い位置で一瞬キープ、床に戻って一瞬キープしてみましょう!更に脂肪燃焼効果が高まります!
writing by づっか
