腹筋を鍛えるトレーニング方法♪①上半身持ち上げない腹筋
腹筋というととにかくキツイ！というイメージがある人も多いと思いますが、ただがむしゃらにやっちゃダメ。変に力まずしっかりと効かせどころを意識してトレーニングしましょう。まずはお腹に集中できるよう、上半身を全く持ち上げずに行うトレーニング。
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手順
①床に仰向けに寝て、両膝を立てた状態。下っ腹の空気をしっかり吐き切って、背中が床から浮かないように。
②両足を静かに上に上げます。腰が浮かないように。
③息をグッと吐きながら、お腹の力を使って、足全体をお腹に近づけます。お腹をギュッとつぶすようにすることで足が近づきます。苦しいくらいにお腹をいじめましょう。
④息を吸いながら元に戻ります。この繰り返し。
⑤良くない例。足の形を変えてなんとなくお腹に近づけるわけではありません。
上半身が頑張らないので、お腹が使えているかどうかに集中することができます。やってみると意外と難しいですが、自分のお腹と語り合うイメージで、ズルせず地道に繰り返してみましょう！
writing by づっか
