2021年！腹筋をキレイに割る鍛え方⑤くびれをつくりたければ頑張れ！バイシクルクランチ

手順

①床に仰向けに寝て、お腹の中の空気を吐き、背中をしっかり床につけます。

②両足の間をつけて持ち上げたら、

③足は自転車こぎのように交互に曲げ、上半身はねじって、肘が反対側の膝につくような形をとりながら腹斜筋をキュッと縮めます。

④これはよくない例。顔だけ横を向いて、お腹が使えていません。

⑤こちらもよくない例。ツイストする時に足も上体と同じ向き（外側）に流れてしまっています。どちらかというと内側に寄せるようなイメージで行いましょう。

ふっふっと息を吐きながら上体を丸め、肘と膝を近づけます。キツイのと動きが少し複雑なので見失いがちですが、お腹を使うことをしっかり意識しましょう！まずは左右20回から。頑張りましょう！