ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《リバースプランク応用エクササイズ》
冬の間にため込んだお肉が元に戻らない人のため、特にお肉のつきやすい下半身を引き締めるエクササイズ。プランクも色々ですが、リバースプランクは下半身の締めを認識しやすいです。応用バージョンでより強度を上げましょう。
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手順
①足の間をつけた状態で床に座り、両腕をまっすぐにして手を床に置きます。
②腰を持ち上げて頭からかかとまでを一直線に。上げすぎて腰を反らせたりしないように。お腹がぺったんこ、お尻、足の裏側、内側がキュッと締まっているのを感じましょう。呼吸をしながらそのまま30秒キープ！これがリバースプランクです。
③ここから更に応用。腕で身体を支えたままで、腰を床ギリギリまで下ろします。
④そこからまたぐっと体を持ち上げます。お尻、足、お腹をしっかり締めて。10秒キープ！③→④を3回繰り返します。
後で腕が痛くなっていたら腕の力に頼ってしまっていた証拠です。お腹、足の力でしっかりと体を支えましょう。
writing by づっか
