寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。寒さで代謝の落ちる冬、大きな筋肉を鍛えて効率的に代謝アップしましょう。
①下半身トレーニングと言えば、スクワット。両足を広げます。あまり広さにこだわらず、やりやすいところでやりましょう。膝とつま先の方向だけしっかり合わせましょう。
②息を吸いながら（重要！）、ゆっくりと腰を落としていきます。
③息を吐きながら、床から力をもらうようにして、お腹、お尻を締めながら立ち上がります。
④下りる時はゆっくりと、お尻を後ろに突き出すようにします。
⑤最後まで膝がつま先より前に出ないように。お尻はここまで落とします。
⑥慣れたら、この状態で呼吸をしながら数秒間キープしてから立ち上がるようにしてみましょう。
⑦また、より負荷をかけるために、ダンベルなどがなくても、水の入ったペットボトルを活用しても随分違いますよ。
⑧重くなっても呼吸は忘れずに。沈む時に息を吸い、立ちながら吐く、です。
立つ時に速くする、また、立ち上がり切らない、などの方法も効果的です。難しい場合は、下りる時にゆっくり、だけでも意識するようにしましょう。
writing by づっか