気温差に注意！秋口のバテバテ解消法「気ままにおうちトレーニング」

手順

①オススメは、場所をとらずに手軽にできる、ハーフスクワット。
まずは足を肩幅に広げて仁王立ち。
背中が丸まらないよう、両手は頭の後ろで組んで胸を開くようにします。

②息を吸いながら少し膝を曲げお尻を引きながら腰を落とし、吐きながら元に戻ります。

③横から見るとこうです。

膝が爪先より前に出ないようにするのは通常のスクワットと同じです。
違うのは腰の落とし具合を浅めにすること。
通常のスクワットは太ももが床と平行になるくらい落としますが、ハーフスクワットは股関節がおよそ90度に曲がるくらいでいいのです。

通常のスクワットは筋トレですが、ハーフスクワットは有酸素運動に近いです。股関節の角度90度というのも、かかる負担は人によるので、厳密に守ろうとせず、膝に負担のないところで続けましょう。起き上がる時に息を吐きながらしっかりお腹を使うこと、目線は下でなく前の方をみることも大事です。