胸と背中を同時にシェイプアップ「エビ反りエクササイズ」をご紹介します。
①ベッドにうつ伏せになり、両手を身体の後ろで組みましょう。
②目線はベッドに向けて、そのまま息を吸いながらゆっくり胸を起こし、鎖骨を左右に広げて胸を大きく広げましょう。
③できるだけ腰を使わず、肩甲骨を背骨の中心に寄せて、上背部を使用しましょう。
④息を吸いながら開始姿勢に戻ります。
※胸と背中を同時にエクササイズができます!
※エクササイズ中の目線ですが、常にベッドの方向へ向けておいて下さい。首に負担のないように心がけましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵