会社・学校でもできる背中エクササイズ「リアレイズ」をご紹介します。
①中腰から前傾姿勢になり、体幹部を安定させ前傾姿勢になります。
②拳を作り、両腕を身体から拳2つ分ぐらいの空間を空けておきましょう。
③息を吐きながら、拳を肩と同じ高さまで上げましょう。この時耳と肩の距離は変わりません。
④肩甲骨を意識して動かし、背中の筋肉を使いましょう。
⑤息を吸いながら開始姿勢に戻ります。
※首や肩の力が入りやすいので注意しましょう。
※エクササイズ中は拳の甲が常に天井に向けて行いましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵