座り仕事、つい猫背になって日頃の姿勢もだらしなくなりがち。長時間の座り姿勢で、むくんだ足はだるく、「疲れやすい」と感じること、ありませんか？ だけど、運動は面倒くさい…そんなあなたには、簡単セクシームーブメント。セクシーに踊るように動くだけで、全身スッキリ！セクシーコンサルタントのアンドウミカがお伝えする、かんたんセクシーボディー作り。毎日たったの10分。運動が苦手な人でも、誰でもできるエクササイズで、身体の悩みを解決しつつ、セクシーな仕草も身につけましょう。今回は、踊るようにゆっくり動くだけで、背筋や股関節、膝裏もすっきり伸びるエクササイズをご紹介します。パソコン仕事の女性の共通の悩み。肩こりと下半身の浮腫を一気に撃退！ 鏡の前で、とってもセクシーに動けている自分も、しっかり確認して下さいね。隠れた色気を放出させましょう！
①鏡と反対側の足を一歩前へ。
②鎖骨を開くようなイメージで、背筋をしっかり伸ばす。
③姿勢はそのまま、真っ直ぐしゃがみ、前の足はつま先立ち、後ろ足に重心を乗せる。
④両足つま先立ちで膝を開き、体を正面へ向ける。
⑤膝を閉じ、重心を乗せていた反対の足に重心を移動。
⑥お尻を上げ、頭は下げ、両膝を伸ばす。
⑦膝が伸びてる状態のまま、背筋を反らせながらゆっくりと起き上がる。
※左右2回×2セット、左右交互に
しゃがんだ時、体が前かがみにならないよう、気を付けましょう。
最初、フラフラする場合は椅子などに捉まりながら行います。
股関節と膝裏を伸ばす事に意識を向けてやってみましょう。
ここまでできたら、最初と最後に両手を上げましょう。
両腕を上げ、左右の手は軽く重ねておき、腕全体を後ろへ少し引くように。そのまま、肘を少し曲げる。
すると、より背筋が伸びることが実感できます。
上げたてをゆっくりと、体の側面を撫でながら下し、太ももまで行ったら足を撫で下ろしながらしゃがみ、3の動きに繋げる。
とてもセクシーな動きなので、スローテンポの好きな曲を掛け、リズムに乗りながらやってみましょう。ダンサー気分を味わいながら、レッツエクササイズ！
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writing by ラブリサーチ