会社や学校など、いつでもどこでも手軽にできる「内転筋ストレッチ立位」をご紹介します。
①片足を椅子に乗せ、身体を正面に向けます。
②軸足側の手を頭上に移動させ、そのまま身体を横に倒します。
③息を吐きながら10秒～20秒同じ姿勢をキープしましょう。
・身体を正面に向ける際、軸足のつま先も正面を向けるようにしましょう。
・できるだけ体側も一緒に伸ばせるとより効果的です。
※目標回数:5回
writing by 池野百恵