冬でも意外と目に付く膝。膝周辺には3つの大きな筋肉が股関節から膝関節にまたがっています。外側・中央・内側というようにバランスよくトレーニングする事で綺麗に見せる事ができますよ！今までご紹介したトレーニングをアレンジしたものが多いので、継続している方にはコツがつかみやすいと思います。是非、ウォーキングと一緒に実施してみて下さい！！
①ベッドに腰掛け姿勢を正します。
②片足を引き上げ、つま先を外側に向けます。
③息を吐きながら膝を伸ばしていきましょう。
④完全に膝を伸ばした時に膝とつま先の方向を外に向けキープします。
⑤息を吸いながら膝を曲げましょう。
※膝の屈伸動作の際、床にはつま先をつけないように持続的に力を出しましょう。あえてつま先を外側に向ける事で、太ももの内側の筋肉をトレーニングしましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵