冬でも意外と目に付く膝。膝周辺には3つの大きな筋肉が股関節から膝関節にまたがっています。外側・中央・内側というようにバランスよくトレーニングする事で綺麗に見せる事ができますよ！今までご紹介したトレーニングをアレンジしたものが多いので、継続している方にはコツがつかみやすいと思います。是非、ウォーキングと一緒に実施してみて下さい！！
①大きめのクッション(写真ではボールを使用しています)をご用意下さい。
②長座の状態で座骨をしっかり立てます。
③クッションを膝の後ろに置き、膝の位置を通常よりも高い位置にします。
④息を吐きながらクッションを押して、膝をできるだけ伸ばします。
⑤5秒ほどキープして膝頭から太ももの前の筋肉をトレーニングします。
※膝の後ろにあるクッションをできるだけ押しつぶしましょう。膝が伸びきらない方はできる範囲でかまいません。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵