膝美人になろう!クッションを使っておうちでできるエクササイズ
膝美人になろう!クッションを使っておうちでできるエクササイズ

膝美人になろう!クッションを使っておうちでできるエクササイズ

冬でも意外と目に付く膝。膝周辺には3つの大きな筋肉が股関節から膝関節にまたがっています。外側・中央・内側というようにバランスよくトレーニングする事で綺麗に見せる事ができますよ!今までご紹介したトレーニングをアレンジしたものが多いので、継続している方にはコツがつかみやすいと思います。是非、ウォーキングと一緒に実施してみて下さい!!

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手順

①大きめのクッション(写真ではボールを使用しています)をご用意下さい。

手順_1

②長座の状態で座骨をしっかり立てます。

③クッションを膝の後ろに置き、膝の位置を通常よりも高い位置にします。

④息を吐きながらクッションを押して、膝をできるだけ伸ばします。

手順_2

⑤5秒ほどキープして膝頭から太ももの前の筋肉をトレーニングします。

※膝の後ろにあるクッションをできるだけ押しつぶしましょう。膝が伸びきらない方はできる範囲でかまいません。

※目標回数:10回×2セット

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