両腕の高さは常に体の真横にあるようにします。腕が下がったり、腕だけをねじらないようにします。腕を伸ばした際にフォームが崩れてしまう方は、胸の前で両手を組んで行っても構いません。骨盤の高さを揃えずにエクササイズを行うと、背骨の歪みにつながりますので注意します。
①右脚を前にして横座りになります。
左右の坐骨をしっかりと床につけて、骨盤の高さをそろえます。
②お腹に力を入れ、背筋を伸ばして姿勢を正し、おへそを正面に向けて目線は前を見ます。
③両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばします。
息を吐きながら上半身を左にねじります。
肋骨から上をねじるようにして、お尻と腰は動かさないようにします。
肩甲骨周りの背中の筋肉を意識します。
④息を吸いながら上半身を正面に戻し、続けて右方向に上半身をねじります。
※目標回数:左右交互10回×2セット
writing by 池野百恵