下着のラインにお肉が乗っている方、背中のお肉が気になっている方、姿勢が悪く猫背になっている方、そんな方に朗報です。家でゴロゴロしながらできる、簡単エクササイズなのに、背中のお肉がすっきりし、姿勢まで良くなってしまうエクササイズがあるんです！そのエクササイズとは…寝そべって、エアークロール！うつ伏せになって、クロールをする、それだけ。とっても簡単です。では、詳しいやり方を見ていきましょう。
1．うつ伏せになり、足を肩幅ほどに開いておきましょう。
2．上半身だけ起こします。
胸が床から離れるくらいまでしっかり体を起こします。
足が上がってしまわないよう、背中に意識を向けましょう。
3．上体を起こしたまま、水をかくように手を動かします。
肘から大きく上げ、肩甲骨をしっかりと動かしましょう。
4．反対も同様に。
大きく、ゆっくりと丁寧に。
呼吸が止まらないよう、水泳の時と同じように顔が横を向いたときに息を吸いましょう。
回数は、「もう無理！」の状態から、プラス1～2回。
しっかりと、背中の上部が鍛えられるのを実感できると思います。反り腰なのに猫背気味の方には、特にオススメです。肘から大きく上げることで、二の腕にも効果的！
※このエクササイズの後は、腰を丸めて背中と腰を伸ばしておきましょう。
この夏に着たいビキニを着て行うと、泳いでる気分も楽しめて効果も倍増するかも？ ぜひ、お試しください。
【記事提供：ラブリサーチ】
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