ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《リバースプランク応用エクササイズ》

手順

①足の間をつけた状態で床に座り、両腕をまっすぐにして手を床に置きます。

②腰を持ち上げて頭からかかとまでを一直線に。上げすぎて腰を反らせたりしないように。お腹がぺったんこ、お尻、足の裏側、内側がキュッと締まっているのを感じましょう。呼吸をしながらそのまま30秒キープ！これがリバースプランクです。

③ここから更に応用。腕で身体を支えたままで、腰を床ギリギリまで下ろします。

④そこからまたぐっと体を持ち上げます。お尻、足、お腹をしっかり締めて。10秒キープ！③→④を3回繰り返します。

後で腕が痛くなっていたら腕の力に頼ってしまっていた証拠です。お腹、足の力でしっかりと体を支えましょう。