ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》

手順

①両足の間をつけて直立。つま先は外側に向けます。

②つま先と同じ向きに膝を開きながら腰をまっすぐに落としていきます。

③自然に途中からかかとを上げてつま先だけで身体を支えます。ぐらつかないようにこのまま30秒キープ！体を安定させるために足の筋肉をしっかり使えるし、股関節を開くことで下半身の滞り、むくみ改善にも良いです。

④横から見た姿。途中も背中まっすぐに下りて行きます。

⑤下まで降りたところです。

⑥良くない例。頭が前に、お尻も出ています。まっすぐ、どこも歪まないように下に降りましょう。

腰を下ろして行くときに「よっこいしょ」となりやすいですが、下がりながらあたかも体が上に上がって行くようなイメージだと背中まっすぐにすっと行けます。すぅっと息を吸いながらだとより分かりやすいですよ。慣れてきたら今度は反対にそのまままっすぐ上がってみましょう。上がる時は息を吐いてくださいね。